犬と一緒に運動するのは効果的なの？答えはイエス！最新の研究で、犬の散歩を習慣にしている人は運動不足になりにくいことが証明されています。私も愛犬と毎日30分散歩するようになってから、3kgの減量に成功しました！犬との運動は単なる散歩以上の効果があります。ミズーリ大学の研究によると、1日20分の散歩を続けるだけで1年間で約6kgの減量が可能。さらに、犬と運動することでストレス解消や孤独感の軽減にもつながるんです。この記事では、プロのトレーナーが教える犬と楽しみながらできる6つのエクササイズを紹介します。初心者でも簡単に始められるものばかりなので、今日からさっそく試してみてくださいね！
E.g. ：ペットのカルニチンサプリ｜効果的な使い方と注意点を解説
- 1、犬と一緒に運動するメリット
- 2、犬とできる6つのエクササイズ
- 3、運動前の注意点
- 4、もっと楽しむコツ
- 5、犬種別おすすめ運動メニュー
- 6、犬と運動する意外なメリット
- 7、季節ごとの注意点
- 8、犬と運動するQ&A
- 9、犬と運動するための便利グッズ
- 10、FAQs
犬は最高の友達だけじゃなく、最高のトレーニングパートナーにもなれるって知ってた？ミシガン州立大学の研究によると、定期的に犬の散歩をする飼い主のほとんどが、国の定める運動基準をクリアしているんだ。さらに、ペットを飼っていない人よりも週に30分多く運動していることがわかったよ。
犬と一緒に運動するメリット
体重管理に効果的
ミズーリ大学の研究では、太り気味の人が犬と毎日20分散歩するだけで、1年で平均6kgも減量できたんだ。これはジムに通うよりも手軽で続けやすいよね。
オーストラリアの研究でも、犬の散歩を習慣にしている人は「今日は運動する気にならない」という言い訳をしにくくなる傾向があることがわかっているよ。
メンタルヘルスにもGood
犬と運動する最大のメリットは、孤独感が減ること。一人でジョギングするより、愛犬と一緒の方が楽しく続けられるんだ。私の友達も「犬のおかげで3ヶ月で5kg痩せた！」と喜んでたよ。
| 運動方法 | 消費カロリー(30分) | 犬の喜び度 |
|---|---|---|
| 散歩 | 100kcal | ★★★ |
| ジョギング | 200kcal | ★★★★ |
| アジリティ | 250kcal | ★★★★★ |
犬とできる6つのエクササイズ
Photos provided by pixabay
1. ウォーミングアップ
まずは軽いウォームアップから始めよう。リードを2フィート(約60cm)以内の長さに調整して、1-2分間速足で歩くんだ。
次に軽いジョギングに切り替えて2分間。犬がついてこられるペースでOK！最後にその場で腕回しをしながら、犬を褒めてあげよう。「いい子だね！」って声をかけると、犬もやる気が出るよ。
2. 壁を使ったスクワット
お尻と太ももを鍛えるのに最適なエクササイズだよ。壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開こう。
ゆっくり腰を下ろしていって、膝が90度になるまで曲げる。この時、腰と背中は壁につけたままにすることがポイント！犬に前足を膝に乗せてもらうと、さらに負荷がかかって効果的だよ。
犬と運動するのが初めて？大丈夫、最初は誰でも初心者なんだ。私も最初は5分も続けられなかったけど、今では30分平気でできるようになったよ。
3. 横跳びで遊ぼう
これは本当に楽しい！犬を左側に立たせて、軽く膝を曲げる。右足を上げながら横にジャンプして、犬にもついてきてもらおう。
左右3回ずつ繰り返すんだけど、ジャンプの合間に犬を褒めるのを忘れずに。うちの柴犬はこの運動が大好きで、いつもテンションMAXになるんだ。
Photos provided by pixabay
1. ウォーミングアップ
普通のランジより膝に優しいから、関節が弱い人にもおすすめ。犬と向かい合って「おすわり」をさせよう。
大きく後ろにステップして、前足の太ももが床と平行になるまで腰を落とす。この時、膝がつま先より前に出ないよう注意してね。犬に「おいで」や「お手」をさせながらやると、しつけの練習にもなるよ。
5. ヒップリフト
床に仰向けになって膝を曲げ、お尻を持ち上げるだけの簡単エクササイズ。犬に横に寝てもらうか、足元に座ってもらおう。
息を吐きながらお尻を持ち上げる時、腹筋に力を入れるのがコツ！最初は5回から始めて、慣れてきたら回数を増やしていこう。私の場合は、犬がお腹の上に乗ってくるので自然と負荷が増えるんだ（笑）。
6. ステップアップ
ステップ台があればできる上級者向けエクササイズ。犬を左側に立たせて、右足から台に乗ろう。
体重を右足にかけながら体を持ち上げ、左足も台に乗せる。この時、犬にも前足を台に乗せてもらうんだ。降りる時はゆっくりと。これを左右交互に10回ずつやると、太ももの内側が引き締まるよ。
運動前の注意点
Photos provided by pixabay
1. ウォーミングアップ
犬種や年齢によって適した運動量は違うんだ。ブルドッグのような短頭種は暑さに弱いから、夏場の運動は要注意！
うちの老犬は15分以上続けるとすぐに疲れちゃうから、こまめに休憩を入れるようにしてるよ。あなたの犬は大丈夫？
水分補給は忘れずに
犬は人間より脱水症状になりやすいから、運動中は必ず水を持参しよう。私はいつも折り畳み式の水飲みボウルを持ち歩いてるよ。
夏場のアスファルトは熱くなるから、早朝か夕方がおすすめ。手の甲を5秒間地面につけて、熱くないか確認してから出かけるといいね。
もっと楽しむコツ
ご褒美を活用
犬が上手にできたら、小さなおやつをあげよう。ただし与えすぎは禁物！低カロリーのものを選んでね。
私のお気に入りは、ささみジャーキーを細かく切ったもの。100円ショップで買えるから経済的だし、犬も大喜びするんだ。
音楽をかけよう
アップテンポな音楽をかけると、自然とペースが上がるよ。犬用のプレイリストもSpotifyにあるから試してみて！
先日、犬と一緒に「犬のおまわりさん」を流しながら運動したら、なぜか犬が一番盛り上がってた（笑）。あなたの犬はどんな音楽が好きかな？
犬と運動する最大のメリットは、お互いの絆が深まること。健康になれる上に、犬との関係も良くなるなんて一石二鳥だよね。今日からさっそく始めてみよう！
犬種別おすすめ運動メニュー
小型犬との運動法
チワワやトイプードルなどの小型犬は、1回15分程度の運動で十分だよ。私の経験では、公園でボール遊びをしながらスクワットをすると、犬も私も楽しめる！
具体的には、ボールを投げる前に10回スクワットをするルールにしているんだ。犬がボールを取って戻ってくるまでの間に、ちょうど良い運動量になるよ。小型犬は関節が弱い子も多いから、アスファルトより芝生の上で遊ぶのがおすすめ。
大型犬との運動法
ラブラドールやゴールデンレトリバーは、1時間以上の運動が必要なことが多いよね。私の友人の話だと、自転車でゆっくり走りながら犬と並走する「バイクジャージング」が効果的だったそう。
ただし、いきなり長距離は危険！最初は5分程度から始めて、犬の様子を見ながら徐々に時間を伸ばしていこう。大型犬は股関節形成不全になりやすいから、コンクリートより土の道を選ぶといいよ。
犬と運動する意外なメリット
社交性がアップする
犬の散歩中に、近所の人と会話する機会が増えるよね。実はこれ、社会的な孤立を防ぐ効果があるんだ。アメリカの研究では、犬の飼い主はそうでない人より友達が多い傾向があるらしい。
私も毎朝の散歩で、同じ時間帯に散歩している人たちと仲良くなったよ。犬がきっかけで、運動仲間が増えるなんて思ってなかった！
生活リズムが整う
犬がいると、自然と早起きになるよね。これって実は体内時計を整えるのに最適なんだ。犬の散歩で朝日を浴びると、セロトニンが分泌されて1日を気持ちよくスタートできるよ。
以前は夜更かし癖があった私も、犬を飼い始めてからは規則正しい生活に。おかげで肌の調子も良くなったし、仕事の効率もアップしたんだ。
季節ごとの注意点
夏場の熱中症対策
夏の暑い日は、早朝5-6時か日没後に運動するのがベスト。アスファルトの温度を手で確かめるのは必須だけど、実は湿度も重要だよ。
湿度が高い日は、犬がパンティング（舌を出してハァハァする）し始めたらすぐに休憩を。私はいつも保冷剤をタオルに巻いて持ち歩き、犬の首元やわきの下を冷やしてあげてるんだ。
冬場の寒さ対策
小型犬や短毛種は、犬用の服を着せてあげよう。でも運動中は体温が上がるから、脱ぎ着できるタイプが便利だよ。
雪の日は、肉球用のワックスやブーツも検討して。道路の凍結防止剤が付着すると、肉球が荒れる原因になるからね。私の愛犬は最初ブーツを嫌がったけど、おやつで誘導しながら慣れさせたよ。
犬と運動するQ&A
犬が運動を嫌がる時は？
犬だって気分が乗らない日があるよね。そんな時は無理強いせず、おもちゃを使った遊びに切り替えてみよう。
ロープのおもちゃを引っ張り合いながらスクワットしたり、フリスビーを投げて取ってきてもらう間にストレッチしたり。楽しみながら運動できる方法を探してみて！
多頭飼いの場合は？
2頭以上飼っていると、運動が大変だと思うかもしれないけど、実は効率よく運動できるチャンスなんだ。
私は3匹の犬を同時に散歩する時、リードを長めにして真ん中を歩くようにしてるよ。犬たちが前後に広がるので、自然と歩幅が大きくなって運動量がアップするんだ。
| 季節 | おすすめ運動時間 | 注意点 |
|---|---|---|
| 春 | 午前7-10時 | 花粉症対策 |
| 夏 | 午前5-7時 | 熱中症予防 |
| 秋 | 午後3-5時 | 落ち葉アレルギー |
| 冬 | 午前10-12時 | 防寒対策 |
犬と運動するための便利グッズ
ハンズフリーリード
ウエストに巻きつけるタイプのリードを使うと、両手が自由に使えるから便利だよ。ジョギングしながら筋トレする時も、犬をコントロールしやすいんだ。
私が愛用しているのは、衝撃吸収機能付きのもの。犬が急に引っ張っても腰への負担が少ないから、長距離も安心して走れるよ。
ポータブル給水器
散歩中の水分補給は必須だけど、普通の水筒だと犬に飲ませにくいよね。最近はボトルとボウルが一体型になった便利グッズがあるんだ。
100円ショップでも売ってるから、ぜひ試してみて。私は2個持ち歩いて、1つは自分用、1つは犬用にしてるよ。
犬と運動する習慣をつけると、自然と健康になれるし、何より毎日が楽しくなるよ。最初は大変かもしれないけど、続けてみると絶対に良さがわかるはず！
E.g. ：【専門家監修】今日から始める！愛犬とお家で出来る簡単 ...
FAQs
Q: 犬と運動するベストな時間帯は？
A: 犬と運動するのに最適な時間帯は早朝か夕方です。特に夏場はアスファルトが熱くなるので注意が必要。私のおすすめは、朝6時～7時くらいの涼しい時間帯。この時間なら日差しも強くないので、犬も快適に運動できますよ。冬場は逆に日中の暖かい時間がベスト。いずれの場合も、運動前には必ず「5秒テスト」をしましょう。手の甲を5秒間地面につけて、熱すぎないか確認するんです。これで愛犬の肉球を守れます！
Q: どの犬種でも同じように運動できますか？
A: 犬種によって適した運動量は大きく異なります。例えば、ボーダーコリーやジャックラッセルテリアなどの活発な犬種は長時間の運動が必要。一方、パグやブルドッグなどの短頭種は呼吸がしにくいので、短時間の軽い運動に留めるべきです。私の経験では、老犬や子犬も無理をさせないように注意が必要。15分ごとに休憩を入れるなど、愛犬の様子を見ながら調整しましょう。もし不安なら、かかりつけの獣医さんに相談するのがベストです！
Q: 犬と運動する時の水分補給はどうすればいい？
A: 犬は人間より脱水症状になりやすいので、必ず水を持参してください。私はいつも500mlの水と折り畳み式のボウルを持ち歩いています。目安としては、15分ごとに休憩を挟んで水を飲ませるのが理想的。特に夏場は熱中症予防のためにもこまめな水分補給が必須です！
おすすめの方法は、人間用と犬用の水筒を別々に準備すること。100円ショップで買える小型の水筒が便利ですよ。愛犬の様子を見て、舌を出してハァハァしているようならすぐに休ませてくださいね。
Q: 犬が運動を嫌がる場合どうすればいい？
A: まずは犬が嫌がる理由を探ることが大切です。私の場合は、最初に愛犬がリードを噛んでしまって困りました。そんな時は、短時間から始めて少しずつ慣れさせるのがコツ。5分程度の短い散歩からスタートし、できたらたくさん褒めておやつをあげます。
また、犬によっては特定の場所が苦手な場合も。例えば、車の音がうるさい道や他の犬が多い公園など。愛犬のストレスサイン（あくびや耳を後ろに倒すなど）を見逃さず、楽しい環境で運動させてあげましょう。音楽をかけながらやるのも効果的ですよ！
Q: 雨の日でもできる犬との運動はありますか？
A: 雨の日でも室内でできる運動はたくさんあります！私のおすすめは「宝探しゲーム」。愛犬のお気に入りのおもちゃやおやつを隠して探させるんです。これなら狭いスペースでも十分な運動になりますよ。
他にも、階段を使った昇降運動や、タオル引きっこ遊びなども効果的。YouTubeには犬とできる室内運動の動画がたくさんあるので、参考にしてみてください。ただし、フローリングで滑らないように、マットを敷くなどの安全対策は忘れずに！
